trening nog

[...] lipka coś tam spomowało ale nie sądze by to była zaleta supla. Ogólna ocena 5/10 - Ogólnie to lipa , pierwszy raz miałem widoznie dobry dzień , teraz przy podwójnej porcji i treningu o 19 po całym dniu "życia" już tak kolorowo nie było. Na plus poprawa Humoru bo jakkoś po 20-30minutach po wypiciu jakiś weselszy i uśmiechnięty się zrobiłem. [...]

Mija kolejny tydzień ciężkich treningów i budowania masy. Na chwilę obecna jestem zadowolony z postępów a przede wszystkim z tego , że waga cały czas idzie do góry. Dziś zrobiłem trening nóg i w końcu zaczynam wchodzić na jakieś większe obciążenia. trening: -wyprosty 5 serii z progresją ciężaru , w ostatniej drop set -przysiady ze sztanga na [...]

Trening nóg powoduje efekt anaboliczny, dzięki temu lepiej będzie rósł biceps i triceps- o tym nie zapominaj. Postawą treningu FBW jest ćwiczenie całego ciała 3x tydzień. Ćwicz planem tylko do niego dorzuć na końcu 3s na tric (francuskie wyciskanie, wyciskanie z wąskim chwytem), i 3 serie na bicka (uginanie w staniu, podciąganie wąskim [...]

Ciezko czytac ta twoja diete i z tego co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie [...]

Chyba się zaczynasz rzeźbić - skóra robi się luźniejsza. Trening nóg partnera nagraj a nie tylko relacjonuj :-)

Szósty tydzień treningowy z Dorianem ukończony (łącznie 38 dni męczarni). Może uda się dociągnąć do końca miesiąca w takim tempie. W planie był trening nóg. Czworogłowe zrobione w 120%. Podstawowy plan wykonany z tym samym obciążeniem co ostatnio, gdyż dołożyłem serię wykroków nożycowych. Pośladki spłonęły więc na dwójki zrobiłem tylko 3 serie [...]

Dzisiaj trening nóg. Mało chęci ale się rozkręciłem i dalej już było jak należy. W siadach założyłem 112, bo już dorośli panowie przeganiają szczeniaka. Wyprosty 5 serii x 15, przysiady 4 x 10, MCNPN 4 x 12, Uginania 4 x 12, wspięcia jednonóż 3 x 20, obunóż 2 x 25. https://youtu.be/Q5wbpk-4yY8

moim zdaniem rozkład partii nie jest taki dramatyczny jak to opisał Tiger81, zamieniłbym po prostu plecy z nogami, z tego względu, że trening nóg to chyba najbardziej wymagający trening w tygodniu, więc warto dać dzień przerwy po tym treningu. Można się też doczepić do Klatki i tricepsa, z tego względu, że triceps już pracuję jako mięsień [...]

DZIEŃ 10 Dziś odpuściłem rower i trening nóg bo troche im dałem w kość w ostatnie dni Dieta: 1)omlet z 2 jajek z szynka pomidorem i cebula 2)bułka biała z serem i cebulą 3) flaki wołowe z biała bułka 4) kawałek pieczeni 5)odżywka białkowa 6) 2 piwa Okocim Palone:) 7) kanapka znów niestety białe pieczywo z serkiem i kurczakiem w sosie pomidorowym [...]

[...] leżąc 4 * 8-10 rampa 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i masowo. Rampa to sposób progresji obciążenia. Możesz zastosować zwyczajną progresję jeżeli nie [...]

Dzien 5. Po 8,5 h snu wstałem oyebałem śniadanko, i wyruszyłem na trening. Trening nóg czyli powrót do świata żywych, co by te kopytka z głową po dłuugiej kontuzji ruszyc. Dietka: 1. Śniadanie: 100 twarogu +120 owsa + 35 wheya + 30 słonecznika +15 masła orzechowego. 970 kkcal , 71gr Białko , 86gr Ww, 37gr Tłuszcz, Treninig + 35gr whey'a 140 kkcal [...]

Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=yuETsppaZ-w&feature=youtu.be -Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 [...]

Niedziela DNT Nadal jestem przeziębiony, acz bardzo szczęśliwy, że udało mi się wczoraj zrobić pełnoprawny trening nóg (co raczej nie pomogło w przezwyciężeniu choroby %-)); jestem jednak dobrej myśli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59e61cc2b6a47e2a5883ca7e92db3c1.jpg

Niedziela DT Kolejny ciężki trening nóg za mną, z czystym sumieniem jutro mogę zacząć tydzień 8. Przeziębienia już chyba całkowicie się pozbyłem, także dobrze jest :-). NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, [...]

Niedziela Odpuściłem trening nóg ze względu na zakwaszony rdzeń (mam nadzieję, że od jednego razu nie stanę się bocianem %-)). Dzisiaj dieta nieliczona, czysta (ok. 3000 kcal pewnie). Wleciał natomiast poczciwy "misiek". W miarę asekuracyjnie do niego podszedłem, bo dawno nie robiłem kompleksów. Niemniej, pewnie coś w tym stylu będę robił [...]

Nie wypowiem się odnośnie treningu, niech to zrobi ktoś bardziej doświadczony, ale dwie sprawy: 1) Twój cel jest nierealny. Albo masujesz, albo rzeźbisz. Wiem, że chciałbyś wszystko na raz i jak najszybciej wyglądać jak Pudzian, ale spokojnie - nie od razu Kraków zbudowano. 2) Co do nóg to rower nie wystarczy. To tak jakbyś powiedział, że nie [...]

[...] ostatnim posiłkiem) Pewnie usłyszę opinie, że za dużo, że popalę mięśnie, że 'przecież mogę robić interwały 3x w tyg. po 25 min' Przyjmę te opinie do wiadomości i tyle. W treningu zwiększyłem intensywność generalnie jestem zwolennikiem wysokiej intensywności, szczególnie na redukcji. Cały czas starałem się trzymać 1-2 ćwiczenia na wolnych [...]

Kuba to na pewno Cię zainteresuje: juz we wtorek bedzie nagranie a pewnie w środe do obejrzenia: całościowy trening nóg w wykonaniu kulturysty i strongmena Piotra Piechowiaka http://www.sfd.pl/Trening_Mistrz%C3%B3w_Piotr_Piechowiak_Ca%C5%82o%C5%9Bciowy_trening_n%C3%B3g-t1022775.html?master=1#

Czesc! Udalo sie jakos przetrwac kolejna ciezka dluga noc w pracy. Przespalem kilka godzin i o 10:00 pobudka porcja aerobow i sniadanie na ktore skladalo sie 5 bialek jaj + 2 zoltka + 30gr Whey 100. Dzis trening nog musze podladowac akumulatory na popoludnie bo czeka mnie ciezki trening...

Witam! Trening nóg zaraz po treningu plecków...:-{ Troche lipa dzień po dniu ćwiczyć. Rozumiem, że nie masz dostępu na siłkę na tygodniu. Bo jeżeli jest inaczej to partie bic tric i barki bym w tygodniu wrzucił(ok 30min bywał w siłowni), żeby rozładować to weekendowe masakrowanie. Pozostaje jeszcze zainwestowanie w zestaw hantli i gryf i [...]